“脂肪肝只是轻度的没事儿”“就是轻度脂肪肝而已”……
诸如此类的话想必不少人听过，由于初期没有太多症状，也不会对日常生活和工作造成太大影响，很多人都忽视了轻度脂肪肝的危害。
《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。
大多数脂肪肝患者早期不会出现明显症状，当出现疼痛、恶心等症状时，脂肪肝已经比较严重了。
轻度脂肪肝增加71%死亡风险
年国际著名医学期刊《GUT》在线发表了一项来自瑞典的研究。研究发现，即使是轻度脂肪肝（单纯性脂肪肝）也会增加71%的死亡风险。
来医院和瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员，研究了~年51年间共名脂肪肝患者的病理数据发现：
单纯脂肪变性（即轻度脂肪肝）、非纤维性脂肪肝炎、肝纤维化、肝硬化四组患者与对照组相比，全因死亡风险分别增加71%、%、%和%。
换言之，即使是轻度脂肪肝也会增加死亡风险，轻度脂肪肝也应该重视。
胖子才有脂肪肝？
在不少人的印象中，得脂肪肝的通常是胖子。
其实并不是！
确实，肥胖人群患脂肪肝的比例更高。但脂肪肝不是“胖子的专利”，还有以下几大病因：
长期酗酒长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝，他们的肝脏都有脂肪浸润。据统计分析，每天饮酒超过80~克的人，酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。
如果是长期饮酒、肥胖、患有乙肝的人，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标，定期监测肝脏情况。
营养不良当摄食不足、消化障碍等引起营养不良，体内没有足够的载脂蛋白，无法把甘油三酯运出，就大量沉积于肝脏，形成脂肪肝。
有研究表明，与胖人相比，患有脂肪肝的瘦人，一旦出现肝炎等肝病，肝脏受损情况更严重。
快速减肥过度节食、只素不荤、疯狂运动或其他快速减轻体重的措施，往往会导致进食的欲望更为强烈，容易诱发节食后的暴饮暴食，更会加速脂肪肝发展。
如今，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势，大部分与过快过急的减肥有关。
糖尿病作为代谢综合征，它会导致身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢发生异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝。
滥用药物药物进入体内需经过肝脏解*，某些药物或化学*物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、干扰脂蛋白代谢，长期滥用则增加药物性脂肪肝的几率。如何全面保护肝脏健康？
不良生活方式导致的超重和肥胖是脂肪肝的主要危险因素。要想预防及改善脂肪肝，必须从饮食、体重和运动等方面入手：
#养肝护肝建议01饮食均衡保证每天三餐规律。避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食。
适当增加蛋白质摄入，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。多吃新鲜蔬菜、水果和藻类。
02控制体重脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：
若体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状得到减轻；
若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率达到90%，纤维化逆转率达45%。
建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至达到健康体重。
03每周运动3小时美国斯坦福大学一项研究发现，每周3小时运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化风险。
研究人员对参试者运动时间的分段分析发现：
每周运动~分钟或大于分钟，非酒精性脂肪肝发病率可分别降低40%和49%。
每周运动量至少分钟，肝纤维化和肝硬化风险可分别降低59%和63%。
尽量选择一种自己喜欢、能长期坚持的运动方式，如游泳、慢跑、快走。
04科学调理，养肝护肝除了从饮食、体重、运动等方面入手外，定期对肝脏进行科学养护调理也十分重要。
通过科学的肝脏养护调理，可以帮助增强肝脏解*功能，促进受损肝细胞的修复，从根本上改善和提升肝功能。
养护好脑神经，让衰老来得更慢些！肺部最怕五“气”一“菌”，如何提升肺部免疫力？肝脏有“五怕”，平时如何护好你的“小心肝”？预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇